b 100

[...] 10 70 kg x 5 80 kg x 5 60 kg x 10 50 kg x 10 4. Uginanie sztanga 20 kg x 15 20 kg x 12 20 kg x 12 17,5 kg x 10 + dropset 10kg x 10 5. Dodatki 5a) Wspiecia stojac 90 kg x 20 100 kg x 20 70 kg x 25 5b) Unoszenie bokiem 8kg x 12 8kg x 12 7 kg x 10 + dropset 4kg x 6 Przysiady - od 80kg (trzecia seria) lalo sie ze mnie jakbym wyszedl z wody. Wpadlem [...]

30.08.2012 - Plecy 1. MC klasyk - RAMPA 8 - progresja 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 6 110 kg x 8 2. Drazek srednim nachwytem - 5x +10 kg x 6 +10 kg x 5 +5 kg x 6 CC x 7 CC x 6 3. Wioslo polsztanga jednoracz - 6x 50 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 6 60 kg x 10 /+paski 60 kg x 8 /+paski 60 kg x 8 /+paski 4. Szrugsy - 4x x 12 x 10 x 15 [...]

25.09.2012 - Plecy 1. MC klasyk - RAMPA 6 - progresja 60 kg x 10 80 kg x 6 90 kg x 6 100 kg x 6 115 kg x 6 125 kg x 6 2. Drazek srednim nachwytem - 5x CC x 10 CC x 6 CC x 6 CC x 5 CC x 5 + kilka negatywow 3. Wioslo polsztanga jednoracz - 6x 60 kg x 8 70 kg x 6/ paski 75 kg x 6 /paski 80 kg x 6/ paski 60 kg x 10 50 kg x 12 4. Wioslo sztanga [...]

[...] kg x 3 +20 kg x 3 +30 kg x 4 +10 kg x 8 CC x ~12 Ciezko, nie jestem w stanie nic dolozyc. 2. Wioslo sztanga nachwytem w pochyleniu RAMPA 10 20 kg x 20 60 kg x 10 80 kg x 10 100 kg x 10 110 kg x 10 120 kg x ~7 60 kg x ~20 + dropset 3. Wioslo hantla jednoracz RAMPA 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 30 kg x 15 25 kg x ~20 Regresy z [...]

15.03.2014 - Nogi 1. Przysiady - RAMPA 8 20 kg x 20 40 kg x 8 60 kg x 8 75 kg x 8 90 kg x 8 105 kg x 8 70 kg x 15 / bardzo wolno 2. Prostowanie siedzac 4x20 75-100 kg po 20x ostatnia z dropami 3. Syzyfki 4x MAX 4. Wykroki chodzone - 3x MAX 10 kg x 20 12 kg x 20 15 kg x ~18 5. Lydka Wspiecia stojac do 120 kg wspiecia siedzac 3x50 6. Brzuch [...]

4.07.2014 - Nogi, brzuch 1. Przysiady - RAMPA 10 20 kg x 20 40 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 10 100 kg x 10 Luzno, za tydz mniej serii i 105 kg w topowej. 2. Wykroki chodzone z hantlami - RAMPA 12 na noge 10 kg x 12 12 kg x 12 15 kg x 12 17 kg x 12 20 kg x 12 Ciezko, ale weszlo swietnie. 3. Prostowanie siedzac - 4x15-20 50-75 [...]

[...] kg x 12 /z zatrzymaniem na dole 2. Wykroki ze sztanga - 4x 40 kg x 12 50 kg x 12 50 kg x 12 50 kg x 12 3. Przysiady na maszynie 4. Uginanie na maszynie - 4x 5. Wspiecia stojac na smithie 50 kg x 20 60 kg x 20 70 kg x 20 80 kg x 20 90 kg x20 100 kg x 16 6. Brzuch Deska 3x: lacznie 2,20' Spiecia lezac + 5kg: 5 serii po 20x MICHA: 4100 kcal

[...] dokonczyc treningu. 3. Prostowanie na maszynie - 4x20 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 87 lbs x 20 / 87 lbs x 16 / 87 lbs x 16 / 87 lbs x 15 za tydz 100 lbs x 15 + 1 seria x 30-50 4. Żuraw - 2x max 5x / 4 x 6x / 4x 5. Uginanie na maszynie - 4x20 wszystkie 3-4 sztabki x 15-20 6. Brzuch Plank +10 kg 3x Unoszenie nog na [...]

[...] x 10 / 75 kg x 10 / 90 kg x 10 / 105 kg x 10 (FILM) / 60 kg x 16 https://youtu.be/Ff5iYR-TJxA Jest jeszcze zapas, za tydzień RAMPA 10 do 110 kg: 40 kg, 60 kg, 80 kg, 90 kg, 100 kg po 10x i 110 kg 70 kg x max. 2. Podciąganie na drążku chwytem młotkowym - TOTAL 32 30x - 4 serie 32 x - 5 serii 32x - 5 serii 34x - 6 serii 5 serii x 6-8 + 1x [...]

[...] kg x 10 / +60 kg x 10 / +70 kg x 10 / +80 kg x 8 / +20 kg x 20 CC x 20 / +20 kg x 8 / +40 kg x 8 / +60 kg x 8 / +80 kg x 8 / +90 kg x 8 / +20 kg x 22 + dropset Za tydzien 100 kg i na tym koniec. 5. Kickback - 4x15 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 6 kg x 20 / 6 kg x 20 / 6 kg x 20 8 kg x 15 / 8 kg x 15 / 8 kg x 15 9 kg x 15 / 9 kg x 15 / 9 [...]

[...] -1,5cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm /51,5cm/51,2cm/52cm/52cm/51,5cm -0,5cm Obwód łydki : 32,5 /31 cm/31cm bz/32cm/32cm/32 cm/32cm Rozkład od dwóch tygodniu BTW: 100/70/170 Pasuje mi , nawet tłuszczu by więcej mogło być :-) Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-07-15 11:32:21 Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-07-15 11:32:34

[...] - jedna kategoria dla wszystkich pasów; 5min. Panie: - białe pasy; 5min., - elita – wszystkie kolorowe; 6min. Kategorie wagowe: Weterani: - 88 kg -100,5 kg + 100,5 kg Adulto: Białe i niebieskie pasy: - 64kg - 70 kg - 76 kg - 82,3 kg - 88,3 kr - 94,3 kg - 100,5 kg + 100,5 kg Adulto: Purpurowe pasy i elita [...]

[...] i minutę czy dłużej, także tyle na wydechu siedzieć nie bardzo%-) Aczkolwiek staram się jak najdłużej zachowywać wydech. Venc - Tak, FBW i nie ma zmiłuj. Póki nie będzie 100 w siadach na serie i przynajmniej 70-80 na ławce, to nie wchodzę na typowego splita :-)) ***** W ramach pracy nad mobilością, z rana poszło 30 przysiadów dynamicznych z [...]

[...] wykupiony. Oczywiście chodziło o Prolo 2x750g+750g. Zostawił aviso, i spokojnie odbiorę jutro, lub po świętach (nie wiem, czy tyle może tam leżeć? ). Dieta: Praktycznie w 100%. Rano poszedł omlet obfity w owoce, dalej chleb z szynką i serkiem wiejskim, nastepnie makaron z twarogiem chudym i oliwą z oliwek, trochę ryżu zagryzione batonem [...]

[...] zrodla bialka,dobrze by bylo gdyby ze 2 jajka zostaly co jest dobrym zrodlem bialka na sniadanie ^^^^^ 2 posilek(w pracy) Chleb żytni razowy 150 Szynka z piersi kurczaka 100 Ser, Edamski tłusty 30 Margaryna "Śniadaniowa" 10 pomidor,ogorek salata b:36 t:16 w:69 568kcal beznadzieja;p i szynka i ser i margaryna do [...]

adzik Jutro dzień powtórki z rozrywki , czyli trening 100% maksów . Po nim jeden lekki trening i sądny dzień maksowania Skodzio Tak można powiedzieć że rozgrzewkowa seria lub serie Raffi Zanim się obejrzysz będziesz targał więcej ode mnie rr-28 Mi też czasem wydaje się że wręcz trudniej mi zasnąć , ale jak zasnę to aż żal się wybudzić Ogólnie [...]

[...] Ratowałem się olfenem, naproxenem, i przez te 2 dni trochę puściło. Dzisiaj z rana już było sporo lepiej, ale dalej bolało. Wrzuciłem więc 2 ketonale i poszedłem robić nogi %-) Na treningu spoko, ból nie przeszkadzał. Jak ketonal przestał działać było już gorzej, ale i tak lepiej niż wczoraj. Do środy mam nadzieje będzie już 100% ok ;-)

[...] znac;d Antos tak plecy definitywnie są do poprawy, bo najszerszego można powiedziec ze bark. Tak samo dół klaty też trzeba sporo podgonic. Ale tak jak pisałem skoncze redu, małe roztrenowanie i potem się za to bierzemy. Więc plecy pewno będą priorytetem a raczej na 100%. Wiec wtedy będę wdzięczny za korekte/pomoc przy planie.;-) Balboa dzieki

I ŚNIADANIE 400 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych 100 g filet z piersi kurczaka 30 g białka ostrowii Białko: Tłuszcze: Węglowodany: Kcal oliwy/orzechow by sie przydalo,filet juz tu niepotrzebny 2 Śniadanie 300 gramów chleba razowego 120 gramów polędwicy 20 gramów margaryny Białko:47 Tłuszcze: 32 Węglowodany:130 Kcal 920 za margaryne [...]

[...] zajęli Mariusz Grochowski i Marcin Lachowicz. Jednak srebro przypadło lżejszemu Mariuszowi (wygrał wagą ciała – różnica sumy wagi trzech kolejek wynosiła 2 kg i 100 gram). Miejsce trzecie natomiast – Marcinowi Lachowiczowi. Dla obserwatorów tej dyscypliny sportu była to ogromna niespodzianka. Mariusz Grochowski na ostatnią [...]